하루 동안의 뇌 활동 수준을 설명하고 이를 최적화하는 방법을 제시합니다.
- 오전(오전 9시 - 오전 11시): 전두엽 피질이 활발하게 활동하는 뇌 활동의 절정 시간입니다. 이 시간은 계획, 문제 해결, 학습과 같이 깊은 집중이 필요한 작업에 이상적입니다.
- 오후(오후 2시 - 오후 4시): 뇌가 편안하게 집중하는 상태에 있습니다. 창의적인 작업, 아이디어 구상, 회의에 가장 적합한 시간입니다.
- 저녁(오후 9시 - 오후 11시): 뇌의 감성적인 부분이 더 활발하게 활동합니다. 자기 성찰, 일기 쓰기, 글쓰기 또는 기타 창의적이고 예술적인 활동을 하기에 좋은 시간입니다.
또한 잠에서 깬 후 처음 30분 이내와 점심 식사 후 약 한 시간 뒤처럼 뇌 기능이 자연적으로 저하되는 시기를 언급합니다.
이 시간에는 중요한 결정을 내리거나 심각한 회의에 참여하기보다는 간단하고 반복적인 작업을 하라고 권장합니다.
집중력이 전두엽 연합 피질에 의해 관리되며 '사용하지 않으면 잃는다'는 원칙을 통해 강화될 수 있다고 설명합니다.
집중력을 향상시키기 위해 다음과 같이 조언합니다.
- 도전적인 작업에 참여하기: 어려운 책을 읽거나 복잡한 문제를 해결하는 것처럼 노력이 필요한 일에 집중하세요.
- '편안한 집중' 받아들이기: 높은 스트레스, 긴장된 접근 방식 대신 차분하고 편안한 상태에서 집중하려고 노력하세요. 낮잠, 명상 또는 가벼운 스트레칭을 통해 이를 달성할 수 있으며, 이는 커피를 마시는 것보다 더 효과적이라고 그는 말합니다.
- 생각하며 걷기: 걷기는 방해 요소를 줄이고 생각에 집중하는 데 도움이 됩니다.
소셜 미디어나 짧은 형태의 콘텐츠와 같이 즉각적인 만족을 주는 활동에 참여하면 전두엽 피질이 약해지고 의욕 부족으로 이어질 수 있다고 경고합니다. 반면, 도전적인 작업에 집중함으로써 얻는 '지연된 보상'은 즉각적인 만족감 도파민의 부정적인 부작용 없이 뇌를 강화합니다.
