움직이세요: 무기력을 극복하기 위해 조금이라도 움직이고 산책을 통해 햇빛과 자연을 접하는 것이 좋습니다.
관계를 회복하세요: 편안한 관계부터 다시 맺고 자신을 지지해 주는 사람들과 관계를 회복해야 합니다.
감각을 자극하세요: 보고, 듣고, 맛보고, 만지는 감각을 자극하여 살아있음을 느껴야 합니다.
삶의 방식을 바꾸세요: 우울은 삶의 방식을 바꿀 기회를 제공하며, 에너지 고갈 상태는 새로운 설정이 필요하다는 메시지입니다.
감사하는 마음을 가지세요: 다른 사람을 이해하고 배려하기 어렵더라도 하루에 한 명에게라도 감사한 마음을 가져보는 것이 중요합니다.
경험과 기억을 바꾸세요: 자신을 부정적으로 인식하는 기억과 경험을 바꾸기 위해 긍정적인 경험을 꾸준히 쌓아나가야 합니다.
지식을 업데이트하세요: 책을 읽어 새로운 지식을 업데이트하고 삶의 운영 체제를 개선해야 합니다.
인생이란 목표 달성이 아니라 죽는 날까지 계속 업데이트하고 개선해 나가는 과정이며, 이 과정 자체를 즐기는 것이 중요하다고 강조합니다.
현재의 고통스러운 과정조차도 다음 단계로 나아가기 위한 즐거움의 일부로 받아들이고,
자신을 다른 사람과 비교하기보다 어제의 자신보다 나아진 오늘의 자신에 집중합니다.
